Schlaflexikon

Bekommen Sie das Raumklima in den Griff

Von den optimalen 16 bis 18 Grad Schlaftemperatur sind unsere Schlafzimmer im Sommer weit entfernt. Es gibt allerdings einige Tricks, um die Temperatur zu regulieren: So sollte das Zimmer frühmorgens und spätabends für jeweils etwa zehn Minuten gelüftet werden. Den Rest des Tages halten Sie die Fenster geschlossen und lassen Rollläden und Gardinen zu, damit das Schlafzimmer nicht unnötig aufgeheizt wird. Klimaanlage und Ventilatoren können zwar angenehm kühle Luft verströmen – allerdings sollte man hier darauf achten, sie lediglich kurz vor dem Schlafengehen und nicht den ganzen Tag oder gar nachts laufen zu lassen, da man sich so schnell erkälten kann und außerdem die Stromkosten in die Höhe treibt. Einige Menschen schwören außerdem auf feuchte Tücher vor dem Fenster: gemeinsam mit einem davor positionierten Duftstoff (zum Beispiel einer aufgeschnittenen Zitrone) verströmen diese Frische und einen angenehmen Geruch im Zimmer.

Erfrischen – aber richtig

Wenn der Schweiß von der Stirn tropft und die Kleidung am Körper klebt, mag eine kalte Dusche vor dem zu Bett gehen im ersten Augenblick äußerst verlockend klingen. Allerdings ziehen sich durch das kalte Wasser die Blutgefäße der Haut zusammen und verhindern somit, dass Wärme aus dem Körper austreten kann. Deshalb sind eher lauwarme oder Wechselduschen zu empfehlen. Auch ein zehn- bis fünfzehnminütiges Bad von 36 bis 38 Grad, je nach Geschmack mit ätherischen Ölen angereichert, kann an einem heißen Sommertag für die nötige Entspannung sorgen. Nach dem Baden ist es übrigens ratsam, sich nicht abzutrocknen: so bleibt ein kühler Film auf der Haut, der in den ersten paar Minuten des Einschlafens herrlich erfrischt.

Doch nicht nur von außen – auch von innen sollte man für Abkühlung sorgen. Durch das häufige Schwitzen verliert der Mensch im Sommer viel mehr Wasser als sonst und sollte daher am Tag bis zu drei Liter Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen. Allerdings sollten Sie damit nicht bis in die Nacht warten, denn erhöhter Harndrang verhindert einen geruhsamen Schlaf. Die verpasste Flüssigkeitszufuhram Tag lässt sich zudem nicht einfach abends nachholen.

Eine perfekt angepasste Zudecke wirkt wie eine natürliche Klimaanlage

Dass man in Sommernächten keine Textilien benötigt, ist ein weitverbreiteter Irrglaube. Gerade im Sommer spielt die richtige Zudecke eine entscheidende Rolle für erholsamen Schlaf: sie ist zu rund 80 Prozent für das Mikroklima, also die Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen in der Betthöhle, verantwortlich. Nachts produziert der menschliche Körper aufgrund des Stoffwechsels in den Körperzellen laufend Wärme und Feuchtigkeit. Selbst ohne zu schwitzen, gibt er bereits bis zu 500 Milliliter Feuchtigkeit ab. Benutzt man nun im Sommer beispielsweise eine zu warme Decke, die nicht auf die eigenen Bedürfnisse angepasst ist, kann die Wärme die Betthöhle nicht verlassen und es kommt zu einem Wärmestau. Der Körper überwärmt und schwitzt, um abzukühlen – die Folge ist ein unruhiger Schlaf. Eine leichte, perfekt angepasste Zudecke jedoch nimmt die vom Menschen produzierte Feuchtigkeit auf, transportiert sie nach außen und sorgt somit für einen Temperaturausgleich in der Betthöhle. So können Sie erholsam schlafen, denn Sie schwitzen zum einen weniger und zum anderen spüren Sie weniger von dem aufgeheizten Klima.

Die dormabell WärmeBedarfsAnalyse – Ihr Fachhändler ermittelt Ihre perfekte Zudecke

Um das individuelle Wärmebedürfnis eines Menschen zu ermitteln, hat dormabell gemeinsam mit dem Ergonomie Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH die einzigartige WärmeBedarfsAnalyse entwickelt. Dabei spielen vor allem das Alter und Geschlecht eine Rolle, aber auch die Temperatur des Schlafzimmers und die persönliche Tendenz zum Frieren oder Schwitzen. Auf diese Faktoren abgestimmt finden Sie bei dormabell eine perfekt ausgeklügelte Produktlinie mit insgesamt zehn Zudecken für fünf Wärmebedarfsbereiche  – damit lässt sich für jeden Schläfer die ideale Zudecke finden. Bei Ihrem dormabell Händler in Ihrer Nähe können auch Sie Ihren persönlichen Wärmebedarf analysieren lassen und somit die perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Zudecke erhalten.

Die optimale Sommerdecke: Zudecke dormabell Leinen Edition WB1

Besonders für den Sommer empfehlen sich atmungsaktive Zudecken – wie zum Beispiel die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1, das Produkt des Monats Juli. Die Kombination aus kühlendem Leinen und hautfreundlicher Baumwolle wirkt wie eine natürliche Klimaanlage. Der Bezug aus feinfädigem Batist mit x-tra-dry Ausrüstung macht die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1 besonders leicht und kühlend. Zudem lässt sie sich bei bis zu 60 Grad waschen, je nach Größe sogar in der eigenen Haushaltswaschmaschine. Durch die körpergerechte Absteppung schmiegt sich die Zudecke an die Form des Körpers an und garantiert somit einen hohen Schlafkomfort. Damit ist sie die optimale Zudecke für sommerliche Nächte: unruhiger Schlaf ist so bald Geschichte und Sie können nach einer erholsamen Nacht fit in den neuen Tag starten.

Nachtarbeit ist ungünstig für den menschlichen Biorhythmus

Der menschliche Schlaf-Wach-Rhythmus hat eine Länge von etwa 24 Stunden, also ungefähr einem Tag. Als maßgeblicher Taktgeber und Orientierungspunkt dieses Rhythmus dient das Licht. Ist es hell, signalisiert dies dem menschlichen Körper, dass es Zeit ist, aktiv zu sein. Wird es dunkel, stellt sich der Organismus langsam auf die Ruhephase, also den Schlaf, ein. Bei der Nachtarbeit kommt dieser Rhythmus allerdings aus dem Takt: Bei Nacht muss man aktiv sein, weil gearbeitet wird, während die Ruhephase in den Tag rückt. Das ist deshalb problematisch, weil der Schlaf am Tag anfälliger für Störungen sowie Unterbrechungen ist und weil er nicht so tief wie herkömmlicher Schlaf in der Nacht ist. Wer nachts arbeitet, leidet daher unter ständigem Schlafentzug aufgrund von Einschlaf- oder Durchschlafproblemen. Die Folge ist anhaltender Schlafmangel, der die körperliche und geistige Gesundheit auf Dauer beeinträchtigen kann.

Der eigene Tagesablauf sollte an die Nachtschicht angepasst werden

Nachtarbeiter können sich mit einigen einfachen Mitteln selbst helfen, um ihren Alltag besser zu gestalten und erholsameren Schlaf zu finden. Der wichtigste Punkt betrifft den individuellen Tagesablauf: Wer permanent nachts arbeitet, sollte zu festen Zeiten schlafen gehen und aufstehen – auch an arbeitsfreien Tagen. Das macht es dem Körper einfacher, sich an einen Tagesrhythmus zu gewöhnen, der im Grunde gegen die innere Uhr arbeitet. Die Umstellung von der Nachtaktivität an Arbeitstagen auf die Tagaktivität an freien Tagen kostet den Körper viel Energie und sollte deshalb möglichst gering gehalten oder vermieden werden. Allerdings muss das persönliche Umfeld diesen Tagesrhythmus mittragen, was häufig ein Problem darstellt.

Auch das Schlafumfeld kann den Schlaf beeinflussen

Mit festen Schlafenszeiten ist eine gute Basis für erholsamen Schlaf geschaffen. Indem man das Schlafzimmer noch etwas umgestaltet und sich bestimmte Schlafgewohnheiten aneignet, kann man als Nachtarbeiter seinen Schlaf weiter verbessern. Zunächst sollte man das eigene Schlafzimmer so gestalten, dass es besser auf den Tagschlaf ausgerichtet ist. Um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zu schlafen ist, sollte sich das Zimmer mit dichten Vorhängen, Jalousien oder Rollos komplett abdunkeln lassen. Eine Schlafmaske schafft zusätzliche Dunkelheit. Die Raumtemperatur sollte eher kühl sein, ideal sind zwischen 17 °C und 18 °C. Um Außengeräusche abzuschirmen, die am Tag naturgemäß lauter sind als in der Nacht, macht man am besten leise, entspannende Musik an. Mit kleinen Ritualen kann man seinen Körper weiter darauf „trainieren“, wann es Zeit zu schlafen ist. Eine bestimmte Reihenfolge, sich für das Zubettgehen fertig zu machen (Zähne putzen, dann umziehen, dann lesen ...) erweist sich hierfür als gut geeignet. Nach einer gewissen Zeit „weiß“ der Körper intuitiv, dass der Schlaf auf dieses Schema folgt, und stellt sich darauf ein – man wird müde. Um diesen Effekt zu unterstützen, sollte man das Bett strikt nur zum Schlafen benutzen, damit der Körper es als feste Schlafstätte wahrnimmt: Daher sollte man es vermeiden, im Bett fernzusehen oder im Internet zu surfen.

Noch erholsamer schläft man mit einem angepassten Bettsystem

Ein perfekt angepasstes Bettsystem sorgt für erholsamen Schlaf und bestmögliche Regeneration. Ihr dormabell Fachberater findet mit dem einzigartigen und wissenschaftlich fundierten dormabell Mess-System eine Matratze und einen Rahmen, die perfekt an Ihren Körper und Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst sind. Ein entsprechend abgestimmtes Nackenstützkissen schafft zusätzliche Entspannung für Ihren beanspruchten Nacken. Mit der dormabell NackenstützBedarfsAnalyse wählen Sie zusammen mit einem geschulten Fachberater ein perfekt passendes Kissen aus dem dormabell Cervical Kissenprogramm aus. Und mit einer Bettdecke, die an Ihren individuellen Wärmebedarf angepasst ist, schaffen Sie ein ideales Klima für erholsamen Schlaf. Das Ergebnis ist ein perfektes Bett, in dem Sie schlafen werden wie noch nie!

Zum einen muss man klar zwischen dem ursprünglichen Feng Shui aus China und dem, was im Westen darunter verstanden wird, differenzieren. Das erste Auftauchen der Lehre wird rund 1000 Jahre vor unserer Zeitrechnung verortet. Der zentrale Begriff „Qi“ steht für Energie, Atem, und zugleich auch für die menschlichen Emotionen. Feng Shui soll dafür sorgen, dass das Qi frei fließen kann und nicht blockiert wird. Während Feng Shui in China bis heute ganzheitlich gedacht und in vielen Bereichen von Anfang an mit einbezogen wird – so etwa beim Hausbau oder dem Anlegen von Gärten -, kommt es in Deutschland erst nachträglich ins Spiel. Zum Beispiel wenn es darum geht, ein Zimmer einzurichten. In unserem Fall natürlich das Schlafzimmer.

 

Auf die Details kommt es an

Demnach soll Feng Shui nicht nur den Schlaf verbessern, sondern sich auch positiv auf Liebesleben und Partnerschaft auswirken. Doch wie funktioniert das genau? Tatsächlich folgen alle Maßnahmen einer gewissen Logik. Es wird alles vermieden, was ein bewusstes oder unbewusstes Unwohlsein hervorrufen könnte. So soll das Bett mit dem Kopfende an einer festen Wand stehen, durch die keine Wasser- oder Stromleitungen verlaufen. Das Kopfteil sollte fest sein. Ebenso empfiehlt es sich nicht, über dem Bett Regale oder Ähnliches an der Wand anzubringen oder das Bett direkt unter ein Fenster stellen. Ganz im Gegenteil: das Qi fließt am besten, wenn Tür und Fenster vom Bett aus sichtbar sind.

 

Schläft man mit Feng Shui wirklich besser?

Elektrogeräte im Schlafzimmer sind tabu, und selbst Spiegeln werden eher negative Eigenschaften zugesprochen. Schränke sollten stets geschlossen bleiben, damit ein Eindruck von Ordnung entsteht. Generell sollten Möbel und auch alle anderen im Schlafzimmer befindlichen Dinge keine spitzen Kanten oder Ecken haben, und wenn sich das nicht vermeiden lässt, wird empfohlen, diese mit Tüchern zu verdecken. Die Wände sollten in sanften und warmen Farben gehalten sein. Generell setzt das westlich geprägte Feng Shui auf natürliche Materialien und möglichst wenig Metall; hier spielt mitunter auch die noch recht junge Angst vor Elektrosmog mit hinein. In China kommt zu alldem noch hinzu, dass das Bett in einer bestimmten Richtung positioniert werden soll. Das funktioniert unter Beachtung all der anderen Punkte freilich nur, wenn schon das ganze Haus in seiner Ausrichtung die Regeln einbezieht, weshalb solche Feinheiten in der westlichen Welt eher großzügig ausgelegt werden.

Zum Abschluss sei darauf hingewiesen, dass es weder für das Qi noch für Feng Shui eine wissenschaftliche Grundlage gibt. Ein tatsächlicher Effekt einer Anwendung der Regeln lässt sich nicht nachweisen. Dennoch sind viele Menschen überzeugt, dass es hilft. Die Wissenschaft sieht daher einen Placebo-Effekt am Werke: Wer fest genug daran glaubt, dass er mit Feng Shui besser schläft, der schläft auch wirklich besser. Der Trick liegt in der erfolgreichen Autosuggestion.