Schlaflexikon

Ständige Erreichbarkeit – Gift für Ihren Schlaf

In Zeiten von Smartphones, Tablets und Co. sind wir so erreichbar, wie nie zuvor. Und das jeden Tag, für 24 Stunden und überall – wenn wir es denn zulassen. Viele Berufstätige bekommen auch nach ihrem Feierabend noch dienstliche Nachrichten zugesandt. Was verständlich ist, da die Kunden, Dienstleister oder andere Kontaktpersonen nicht zwangsläufig die gleiche Arbeitsroutine haben, wie wir selbst. Doch anstatt diese Mitteilungen in Ruhe am Folgetag zu lesen, rufen rund die Hälfte aller Arbeitenden sie direkt zu Hause auf. In vielen Firmen ist ständige Erreichbarkeit unter den Kollegen bzw. für Kunden notwendig, um die gesetzten Unternehmensziele zu erreichen. Besonders Arbeiter in befristeten Beschäftigungsverhältnissen setzen sich selbst unter großen Leistungsdruck aus Angst, bei strikter Trennung von Privatem und Beruflichem eine schlechtere Chance auf eine Vertragsverlängerung zu haben. Das hat nicht nur Auswirkungen auf das Familienleben und die Qualität der Freizeit, sondern führt in vielen Fällen auch zu unruhigem Schlaf. Laut einer aktuellen Studie der DAK klagen bereits vier von fünf Berufstätigen in Deutschland über schlechten Schlaf.

Bauen Sie Stresshormone ab

Lang andauernde und regelmäßige Belastung steigert im Körper die Produktion verschiedener Stresshormone – wie beispielsweise Cortisol, welches uns wach hält und aktiviert. Wer ruhig ein- und auch durchschlafen möchte, kann das natürlich gar nicht gebrauchen.
Abbauen lassen sich diese unerwünschten Stresshormone vor allem durch körperliche Aktivität. Das bedeutet nicht, dass Sie nun zum Extremsportler werden müssen. Mäßig intensive Bewegung, wie zum Beispiel der tägliche Spaziergang mit dem Hund oder mit dem Rad zur Arbeit fahren, reicht hier bereits aus, um einen körperlichen Ausgleich zum Alltagsstress zu schaffen.

Am meisten Spaß macht das natürlich in Gesellschaft. Mit dem positiven Nebeneffekt, dass Sie mehr wertvolle Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verbringen. Sie werden sehen, wie schnell es bei einem Picknick mit der Familie oder einem Stadtbummel mit Freunden zur Nebensache wird, welche E-Mails wohlmöglich in Ihrem Postfach auf Sie warten. Lassen Sie sie ruhig einmal warten. Sie sind später immer noch da.

Entspannt in die Federn sinken

Lenken Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen von allem ab, was Sie tagsüber in Stresssituationen versetzt hat. Gezielte Entspannungsrituale, wie eine Tasse Tee zu trinken und auf dem Sofa eingekuschelt ein Buch zu lesen, können täglich dazu beitragen, abends besser zur Ruhe zu kommen. Auch eine angenehme Unterhaltung mit Ihrem Partner kann entspannend wirken und Sie vom Stress des Tages ablenken. Teilen Sie sich beispielsweise mit, was an diesem Tag alles besonders gut lief, anstatt sich auch am Abend noch über berufliches zu ärgern.

Haben Sie den Kopf erst einmal frei bekommen von Deadlines, Kundenaufträgen, unbezahlten Rechnungen oder dem Berg Wäsche, den Sie wieder nicht geschafft haben, wird es Ihrem Körper auch leichter fallen, sich auf die Nachtruhe einzustellen. Abgedunkelte Fenster und ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Bett sorgen zusätzlich für eine angenehme, störungsfreie Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer.

An besonders warmen Sommertagen haben viele Menschen Probleme, durchzuschlafen, weil sie häufig schwitzend aufwachen. Eine leichte Sommerdecke, wie die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1, kann hier für besonders hitzeempfindliche Menschen wunderbar Abhilfe schaffen und auch bei höheren Außentemperaturen für ein angenehmes Schlafklima sorgen. In einem dormabell Fachgeschäft in Ihrer Nähe kann hierfür Ihr individueller Wärmebedarf ermittelt und in die Auswahl Ihrer optimalen Zudecke mit einbezogen werden. Sie werden sehen – Nach einer erholsamen Nachtruhe können Sie mit einer ganz neuen Energie in den nächsten Tag starten.

Bekommen Sie das Raumklima in den Griff

Von den optimalen 16 bis 18 Grad Schlaftemperatur sind unsere Schlafzimmer im Sommer weit entfernt. Es gibt allerdings einige Tricks, um die Temperatur zu regulieren: So sollte das Zimmer frühmorgens und spätabends für jeweils etwa zehn Minuten gelüftet werden. Den Rest des Tages halten Sie die Fenster geschlossen und lassen Rollläden und Gardinen zu, damit das Schlafzimmer nicht unnötig aufgeheizt wird. Klimaanlage und Ventilatoren können zwar angenehm kühle Luft verströmen – allerdings sollte man hier darauf achten, sie lediglich kurz vor dem Schlafengehen und nicht den ganzen Tag oder gar nachts laufen zu lassen, da man sich so schnell erkälten kann und außerdem die Stromkosten in die Höhe treibt. Einige Menschen schwören außerdem auf feuchte Tücher vor dem Fenster: gemeinsam mit einem davor positionierten Duftstoff (zum Beispiel einer aufgeschnittenen Zitrone) verströmen diese Frische und einen angenehmen Geruch im Zimmer.

Erfrischen – aber richtig

Wenn der Schweiß von der Stirn tropft und die Kleidung am Körper klebt, mag eine kalte Dusche vor dem zu Bett gehen im ersten Augenblick äußerst verlockend klingen. Allerdings ziehen sich durch das kalte Wasser die Blutgefäße der Haut zusammen und verhindern somit, dass Wärme aus dem Körper austreten kann. Deshalb sind eher lauwarme oder Wechselduschen zu empfehlen. Auch ein zehn- bis fünfzehnminütiges Bad von 36 bis 38 Grad, je nach Geschmack mit ätherischen Ölen angereichert, kann an einem heißen Sommertag für die nötige Entspannung sorgen. Nach dem Baden ist es übrigens ratsam, sich nicht abzutrocknen: so bleibt ein kühler Film auf der Haut, der in den ersten paar Minuten des Einschlafens herrlich erfrischt.

Doch nicht nur von außen – auch von innen sollte man für Abkühlung sorgen. Durch das häufige Schwitzen verliert der Mensch im Sommer viel mehr Wasser als sonst und sollte daher am Tag bis zu drei Liter Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen. Allerdings sollten Sie damit nicht bis in die Nacht warten, denn erhöhter Harndrang verhindert einen geruhsamen Schlaf. Die verpasste Flüssigkeitszufuhram Tag lässt sich zudem nicht einfach abends nachholen.

Eine perfekt angepasste Zudecke wirkt wie eine natürliche Klimaanlage

Dass man in Sommernächten keine Textilien benötigt, ist ein weitverbreiteter Irrglaube. Gerade im Sommer spielt die richtige Zudecke eine entscheidende Rolle für erholsamen Schlaf: sie ist zu rund 80 Prozent für das Mikroklima, also die Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen in der Betthöhle, verantwortlich. Nachts produziert der menschliche Körper aufgrund des Stoffwechsels in den Körperzellen laufend Wärme und Feuchtigkeit. Selbst ohne zu schwitzen, gibt er bereits bis zu 500 Milliliter Feuchtigkeit ab. Benutzt man nun im Sommer beispielsweise eine zu warme Decke, die nicht auf die eigenen Bedürfnisse angepasst ist, kann die Wärme die Betthöhle nicht verlassen und es kommt zu einem Wärmestau. Der Körper überwärmt und schwitzt, um abzukühlen – die Folge ist ein unruhiger Schlaf. Eine leichte, perfekt angepasste Zudecke jedoch nimmt die vom Menschen produzierte Feuchtigkeit auf, transportiert sie nach außen und sorgt somit für einen Temperaturausgleich in der Betthöhle. So können Sie erholsam schlafen, denn Sie schwitzen zum einen weniger und zum anderen spüren Sie weniger von dem aufgeheizten Klima.

Die dormabell WärmeBedarfsAnalyse – Ihr Fachhändler ermittelt Ihre perfekte Zudecke

Um das individuelle Wärmebedürfnis eines Menschen zu ermitteln, hat dormabell gemeinsam mit dem Ergonomie Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH die einzigartige WärmeBedarfsAnalyse entwickelt. Dabei spielen vor allem das Alter und Geschlecht eine Rolle, aber auch die Temperatur des Schlafzimmers und die persönliche Tendenz zum Frieren oder Schwitzen. Auf diese Faktoren abgestimmt finden Sie bei dormabell eine perfekt ausgeklügelte Produktlinie mit insgesamt zehn Zudecken für fünf Wärmebedarfsbereiche  – damit lässt sich für jeden Schläfer die ideale Zudecke finden. Bei Ihrem dormabell Händler in Ihrer Nähe können auch Sie Ihren persönlichen Wärmebedarf analysieren lassen und somit die perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Zudecke erhalten.

Die optimale Sommerdecke: Zudecke dormabell Leinen Edition WB1

Besonders für den Sommer empfehlen sich atmungsaktive Zudecken – wie zum Beispiel die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1, das Produkt des Monats Juli. Die Kombination aus kühlendem Leinen und hautfreundlicher Baumwolle wirkt wie eine natürliche Klimaanlage. Der Bezug aus feinfädigem Batist mit x-tra-dry Ausrüstung macht die Zudecke dormabell Leinen Edition WB1 besonders leicht und kühlend. Zudem lässt sie sich bei bis zu 60 Grad waschen, je nach Größe sogar in der eigenen Haushaltswaschmaschine. Durch die körpergerechte Absteppung schmiegt sich die Zudecke an die Form des Körpers an und garantiert somit einen hohen Schlafkomfort. Damit ist sie die optimale Zudecke für sommerliche Nächte: unruhiger Schlaf ist so bald Geschichte und Sie können nach einer erholsamen Nacht fit in den neuen Tag starten.

Erholsamen Schlaf gibt es nur mit der richtigen Zudecke

Das Schlafklima wird ganz entscheidend von der Bettdecke beeinflusst: Zu rund 80 Prozent ist die Zudecke für das Mikroklima in der Betthöhle verantwortlich. Sie sorgt dafür, dass die vielen kleinen Luftpolster in der Bettdecke im Winter wärmend isolieren und im Sommer genügend Zirkulation zulassen, damit man nicht zu schwitzen beginnt. Die Zudecke bewirkt also den wichtigen Temperaturausgleich, während wir schlafen. Außerdem gibt der Mensch im Schlaf Feuchtigkeit in Form von Wasserdampf ab. Diese Feuchtigkeit muss vom Schlafenden über die Bettdecke abtransportiert werden. Denn wer in der Nacht in einem klammen Bett friert oder zu schwitzen beginnt, kann nicht tief genug schlafen oder schläft schlimmstenfalls nicht durch – so kann sich keine Erholung einstellen. Außerdem kann ein ungünstiges Mikroklima in der Betthöhle zu Problemen im Bereich des Muskel- und Skelettapparates führen. Betroffen ist hiervon in erster Linie die Schulter- und Nackenregion.

Welcher Wärmetyp sind Sie?

Jeder Mensch hat seinen ganz individuellen Wärmebedarf. Für das perfekte Bettklima muss dieses persönliche Wärme- und Kälteempfinden bei der Auswahl der richtigen Bettdecke berücksichtigt werden. Eine ältere Dame, die gern bei geöffnetem Fenster schläft, benötigt eine völlig andere Zudecke als ein junger Mann, dessen Schlafzimmer leicht geheizt ist – ganz unabhängig von ihren persönlichen Vorlieben, was die eigene Bettdecke angeht. Denn das Geschlecht, das Alter und die Schlafraumtemperatur bestimmen den individuellen Wärmebedarf maßgeblich. Die dormabell Wärmebedarfsanalyse bindet diese Faktoren ein und ermittelt auf wissenschaftlicher Basis den Wärmebedarf für jeden Schläfer.

Die Auswahl bei den Füllungen ist groß

Natürlich sind Ihre persönlichen Vorlieben bei der Auswahl der richtigen Zudecke ebenso wichtig wie die gerade genannten Faktoren. Sie lieben dickere, flauschige Decken zum Ein-kuscheln? Oder möchten Sie Ihre Zudecke öfter waschen, weil Sie Allergiker sind? Das können Sie vor allem über die Wahl der Zudecken-Füllung bestimmen. Zu den beliebtesten Füllungen zählen:

• Daune: die klassische Füllung für Bettdecken, flauschig-weich und kuschelig, beste Temperatur- und Feuchtigkeitsregulierung


• Klimafaser: leicht, atmungsaktiv und besonders pflegeleicht, ideal für Allergiker


• Kamelhaar: antistatisch, optimaler Temperaturausgleich und beste Wärmeregulierung

Wer kuschelige Decken bevorzugt, greift also zur klassischen Daunendecke. Sind Ihnen dünnere Bettdecken lieber, ist eine Kamelhaardecke etwas für Sie. Und wenn Sie Wert auf einfache Waschbarkeit legen, sollten Sie sich eine Klimafaserdecke anschaffen.

Auf die Details kommt es an

Achten Sie beim Deckenkauf auch auf die individuelle Steppung der Bettdecken. Die perfekte Bettdecke sollte so versteppt sein, dass die Füllung nicht verrutschen kann. Aber auch die Form der Steppung hat Einfluss auf den Schlafkomfort: Neben der klassischen Kassetten-decke gibt es immer mehr Zudecken, die auf die Körperkontur eingehen. Eine umlaufende Randrolle (z.B. bei der Zudecke dormabell Daunen Edition WB3) sorgt dafür, dass sich die Zudecke optimal an den Körper anpasst und ihre Ränder immer perfekt auf der Matratze aufliegen – selbst bei unruhigen Schläfern. Bei dormabell gibt es auch Bettdecken, die im Fußbereich mehr Füllung besitzen als im oberen Teil der Decke. Das ist der Tatsache geschuldet, dass der menschliche Körper nachts vor allem an den Beinen weniger Wärme abgibt, weshalb dieser Bereich des Körpers besser isoliert werden muss.

Wählen Sie eine größere Bettdecke für mehr Komfort

Im Doppelbett bekommt jeder Schläfer seine eigene Bettdecke, schließlich hat jeder seinen ganz persönlichen Wärmebedarf. Doch wie groß ist die perfekte Zudecke? Grundsätzlich sollte die Bettdecke immer 20 cm länger sein als der Schläfer groß ist. Zudecken in der Komfortgröße 155 x 220 cm sind also die richtige Wahl für alle, die größer als 1,80 m sind. Die Standardgröße (135 x 200 cm) ist hier zu kurz. Aber auch allen anderen kann man nur raten: Probieren Sie die Komfortgröße aus! Vor allem durch die zusätzliche Breite kann man sich viel besser in die Decke einkuscheln und deckt sich nachts nicht so schnell auf. Auf-grund der stark gestiegenen Beliebtheit von Komfortdecken ist es auch überhaupt kein Problem mehr, schöne Bettwäsche zu finden.

Mit der dormabell Wärmebedarfsanalyse zur perfekten Zudecke

Es gibt ganz schön viel zu beachten, wenn es um die perfekte Zudecke geht! Warum sich also nicht von jemandem beraten lassen, der sich täglich mit erholsamem Schlaf beschäftigt? Ihr dormabell-Fachhändler ermittelt gern Ihren persönlichen Wärmebedarf. In einem kurzen Gespräch erfasst er die wichtigsten Eckdaten und fragt Ihre persönlichen Vorlieben in Bezug auf die Bettdecke ab. Wenn Sie Ihren individuellen Wärmebedarf kennen, empfiehlt Ihnen Ihr dormabell-Berater aus dem fein abgestuften und perfekt an die Wärmebedarfsanalyse angepassten Zudecken-Sortiment eine Bettdecke, die optimal zu Ihnen passt.

Erfahren Sie mehr über die dormabell Wärmebedarfsanalyse – gleich hier im Video!

Tägliches Aufschütteln und Lüften hält die Daunen flauschig

Schütteln Sie Ihre Daunendecke und Ihr Daunenkissen jeden Morgen nach dem Aufstehen sorgfältig auf. Das lockert die Füllung und stellt die wichtigen Lufträume zwischen den Dau-nen und Federn wieder her. Damit ist Ihr Bett am Abend wieder richtig flauschig und kuschelig weich! Lüften Sie Daunenbetten auch regelmäßig im Freien oder an einem offenen Fenster. So kann die Füllung die in der Nacht aufgenommene Feuchtigkeit wieder abgeben. Da-bei sollten Zudecke und Kissen keine direkte Sonne abbekommen: UV-Strahlung und Hitze sind schädlich für die empfindliche Füllung und zerstören die Elastizität der Daunen. Auch bei feuchter Witterung wie Regen oder Nebel sollten Sie auf das Auslüften Ihres Daunenbetts verzichten. Hier würden Zudecke und Kissen eher noch mehr Feuchtigkeit aufnehmen, als welche abzugeben.

 

Ausklopfen und Absaugen sollten Sie lieber sein lassen

Für die oberflächliche Reinigung Ihrer Daunendecke oder Ihres Daunenkissens eignet sich eine weiche Bürste. Damit können Sie leicht über das Inlett streichen, wenn Sie zum Beispiel Ihre Bettwäsche wechseln, um so Staub zu entfernen. Vor allem im Bereich der Nähte der einzelnen Kassetten kann es hin und wieder zu kleineren Staubflöckchen kommen. Einen Teppichklopfer oder gar einen Staubsauger sollten Sie zur oberflächlichen Reinigung eines Daunenbetts nicht einsetzen. Der Teppichklopfer beschädigt nicht nur den fein gewebten Stoff des Inletts, er bringt auch Daunen und Federn zum Brechen, die dadurch nicht nur ihre Bauschkraft verlieren, sondern in gebrochenem Zustand auch zum Verklumpen neigen. Der Staubsauger ist ebenfalls schädlich für das Inlett und kann sogar feinere Daunen aus der Decke oder dem Kissen herausziehen.

 

So bewahren Sie Ihr Daunenbett richtig auf

Bei der Aufbewahrung von Daunendecken gilt grundsätzlich nur eine Regel: nicht stopfen und trocken lagern. Achten Sie deshalb auf eine lockere Lagerung in einem ausreichend großen Behältnis, in das die Bettdecke nicht gestopft werden muss. Hierfür eignet sich zum Beispiel die Transporttasche der Daunendecke, die man beim Kauf erhält, oder ein einfacher Baumwollbeutel oder ein alter Bettbezug. Plastik ist kein geeignetes Material, weil es nicht atmungsaktiv ist. Zudem sollte der Aufbewahrungsort gleichbleibend trocken sein. Eine feuchte Umgebung, zum Beispiel in schlecht durchlüfteten Kellern, sorgt für eine klamme Zudecke, deren Füllung verklumpt und die mit der Zeit unangenehm zu riechen beginnt.

 

Wie oft muss ein Daunenbett gewaschen werden?

Kissen mit Daunenfüllung sollten Sie jährlich, mindestens aber alle zwei Jahre selbst waschen oder reinigen lassen. Daunendecken sollten alle drei bis fünf Jahre gewaschen wer-den. Viele Daunendecken und -kissen mit leichterer Füllung (bis etwa 300 g) kann man in der eigenen Haushaltswaschmaschine waschen. Im Programm von dormabell sind dies beispielsweise die Zudecken dormabell Daunen Edition WB2 und dormabell CL Daune 200 sowie die Kissen dormabell active air Daune. Eine Waschmaschine mit einem Fassungsvermögen von 7 kg und mehr ist hierfür ideal. Wählen Sie den Schonwaschgang mit niedriger Temperatur, greifen Sie zu einem Woll- oder Daunenwaschmittel und geben Sie das Kissen oder die Bettdecke immer als einziges Wäschestück in die Maschine. Achten Sie im Anschluss auf die richtige Trocknung: Nur wenn Sie einen Wäschetrockner haben, sollten Sie Ihr Daunenbett selbst waschen. Geben Sie zwei bis drei Tennisbälle mit in den Trockner, um die Daunenfüllung schon bei der Trocknung aufzulockern. Das Trocknen an der Luft ist hingegen nicht empfehlenswert, weil es sehr lange dauert und sich dadurch Stockflecken oder ein unangenehmer Geruch bilden können.

Bei Daunenbetten mit Füllungen über 300 g bietet sich eine Reinigung oder Aufarbeitung im dormabell-Bettenfachhandel an. Bei der Reinigung wird die gesamte Füllung entnommen und sorgfältig gewaschen. Bei einer Aufarbeitung werden zusätzlich beschädigte Daunen und Federn durch Neuware ersetzt. Ihr Daunenbett fühlt sich danach an wie neu! Viele dormabell-Händler bieten diesen Service für ihre Kunden an.

Sehen Sie sich auch die Herstellung unserer hochwertigen dormabell-Daunendecken an – gleich hier im Video!