Schlafexperten-Tipps: Schlafwissen für erholsame Nächte

Am Abend einfach mal abschalten

Stress auf der Arbeit, ein Streit mit dem Partner, Nervosität vor einem wichtigen Termin – es gibt so viele Dinge, die uns in unserem Alltag beschäftigen und uns auch abends nicht loslassen, wenn wir eigentlich in Ruhe schlafen möchten. Viele Menschen versuchen daher, sich abends mit einem Film oder einer Serie vom Alltagsgeschehen abzulenken und sich vom Fernseher gemütlich in den Schlaf geleiten zu lassen. Doch was eigentlich als Einschlafhilfe dienen sollte, beeinträchtigt Ihre Schlafqualität stärker, als Sie denken.

Elektrische und magnetische Felder entstehen überall dort, wo sich technische Geräte befinden – So auch in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie dort TV-Geräte positionieren, einen Radiowecker aufstellen oder Tablets und Smartphones nutzen. Im Normalfall nehmen wir diese Felder nicht aktiv wahr. Je nach ihrer Wellenlänge und somit auch ihrem Energiegehalt wirken sie sich jedoch unterschiedlich auf unseren Körper aus. Im hohen Frequenzbereich können sie letztlich eine Belastung für  unser Gehirn und somit unsere Nachtruhe darstellen.
Dies verhindern Sie am effektivsten, wenn Sie Ihr Schlafzimmer zur absoluten Erholungs- und Ruhezone erklären, in der technische Geräte einmal Pause haben. Immerhin verbringen viele von uns die meiste Zeit des Tages damit, auf unterschiedliche Bildschirme zu gucken. Besinnen Sie sich vor dem Zubettgehen lieber auf beruhigende Rituale, wie eine Tasse Tee zu trinken oder sich mit Ihrem Partner über die Erlebnisse des Tages auszutauschen.

Die elektromagnetischen Felder sind jedoch nicht der einzige Störfaktor, den ein Fernseher mit sich bringen kann.

Ins richtige Licht gerückt

Ebenso wie Smartphones und Tablets senden auch die LED-Bildschirme vieler Fernseher Licht mit einem hohen Blauanteil aus. Dieses unterdrückt in unserem Körper die Produktion des Schlaf-Hormons Melatonin und sorgt dafür, dass wir nicht müde werden. Nach dem gleichen Prinzip funktioniert unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus, denn auch das Tageslicht hat einen hohen Blauanteil, weshalb wir tagsüber im Normalfall keine starke Müdigkeit empfinden.

Steigt hingegen der Gelbanteil im Licht, so wird die Melatonin-Produktion angeregt und der Körper bekommt das Signal, sich auf die anstehende Nachtruhe einzurichten. Den Anteil des blauen Lichts, der vom Bildschirm auf Ihre Netzhaut trifft, können Sie mit Hilfe der Bildschirmeinstellungen des Fernsehers verringern. Viele Modelle verfügen über verschiedene Bildmodi und Farbanpassung, wodurch es Ihnen möglich ist, den Gelbanteil manuell zu erhöhen. Mit Hilfe dieser Einstellungen wird die Melatoninproduktion weniger beeinträchtigt und wird Ihnen leichter fallen, auch vor dem TV-Gerät müde zu werden. Einschlafen sollten Sie hier jedoch nach Möglichkeit nicht, da es Ihnen nach dieser ersten kurzen Schlafphase schwerer fallen wird, erneut in den Schlaf zu finden. Positionieren Sie den Fernseher daher am besten in Ihrem Wohnzimmer und schalten Sie ihn rechtzeitig vor dem Schlafen ab, damit Ihr Körper die Möglichkeit bekommt, sich auf die Nachtruhe einzustellen.

Hightech muss nicht an der Wand hängen

Um sich die neuste Technik ins Schlafzimmer zu holen, brauchen Sie nicht unbedingt einen neuen Flachbildfernseher. Auch Ihr Bett können Sie technisch optimieren und damit sogar noch für erholsamen Schlaf sorgen. Die Matratze dormabell Innova Air F 18 verfügt über 5 metallfreie Hightech Federwellen, die in AQUAPUR®-Schaum eingebettet sind und über eine hervorragende, nicht nachlassende Stützkraft verfügen. Der Spezialschaum sorgt nicht nur für beste Feuchtigkeitsregulierung, sondern ebenfalls für optimale Wärmeregulierung, erstklassige Druckentlastung und hohe Elastizität. Unsere Berater im dormabell Fachgeschäft in Ihrer Nähe informieren Sie gerne dazu. So werden Sie – auch ohne einen Fernseher – entspannt in den Schlaf sinken.

Der Matratzenkauf wird in unserem Blog nicht umsonst so häufig thematisiert. Ebenso unterschiedlich, wie die menschlichen Körper sind, so unterschiedlich sind auch die Anforderungen, die eine individuelle Matratze erfüllen muss. Entsprechend passende verschiedene Modelle bietet der Fachhandel an: Matratzen aus unterschiedlichsten Materialien, teils mit vier Festigkeiten und Bezüge für verschiedene Bedürfnisse. Schnell verliert man als Kunde hier den Überblick. Verschiedene Kennzahlen können Ihnen hier zwar eine Orientierung geben – so gibt beispielsweise der Härtegrad an, für welche Gewichtsklasse eine Matratze geeignet ist. Die Bestimmung des Härtegrads ist bisher allerdings nicht normiert, das bedeutet, dass dieselbe Zahl bei unterschiedlichen Herstellern für unterschiedliche Gewichtsklassen gelten kann. Gerade in solchen Fällen ist es wichtig für den Kunden, erfahrenes und kompetentes Personal an seiner Seite zu wissen.

 

Die Beratung per Online-Chat ist nicht mit einem persönlichen Gespräch vergleichbar

Ein geschulter Verkäufer weiß außerdem, dass es nicht ausreicht, nur die perfekte Matratze zu besitzen. Erholsamer Schlaf ist ein ganzheitlicher Ansatz: Das optimal auf Sie zugeschnittene Bettsystem sollte in der Basis aus einem hochwertigen, anpassbaren Bettrahmen und einer darauf abgestimmten Matratze bestehen, hinzu kommt je nach Bedarf noch ein Nackenstützkissen. Damit alle Elemente dieses Bettsystems zu Ihnen und auch zueinander passen, werden Sie als Kunde im Fachgeschäft vermessen. Die Schlafexperten von dormabell haben speziell hierfür das dormabell MessSystem 2.0 entwickelt. Bei dieser Messung spielen nicht nur Größe und Körpergewicht eine Rolle, sondern auch die Breite Ihrer Schultern, Taille und Ihres Beckens, sowie Ihre Lordosen- und Knieposition. Diese Daten kann ein Experte dann gemeinsam mit den Angaben zu Ihren Schlafbedürfnissen analysieren und Ihnen darauf aufbauend ein Bettsystem aus dem ausgeklügelten Programm dormabell Innova anbieten. Nur im Fachhandel haben Sie die Möglichkeit, dieses individuelle System für sich auszutesten und mit anderen Produkten zu vergleichen.

Wenn Sie Ihre Matratze online bestellen, geht Ihnen dieser hilfreiche Beratungscharakter verloren: Zwar bieten die „Start-Ups“ eine Beratung mittels Chat und Telefon an, eine persönliche Bedarfsanalyse (meist mit Mess-System) mit einem geschulten Mitarbeiter ersetzt diese Online-Beratung allerdings nicht. Auch wenn Sie sich die online erworbene Matratze nach Hause liefern lassen und dort probeliegen, können Sie sich den Grund für eventuelle Unannehmlichkeiten unter Umständen nicht erklären. Sie wissen nicht, ob die Matratze zu hart oder zu weich für Ihren Körperbau ist, ob die Liegezonen Ihren Bedürfnissen entsprechen oder welche anderen Materialen besser für Sie geeignet wären.

 

Wissenschaftliche Gütesiegel sind eine Garantie für qualitativ hochwertige Produkte

Einen guten Matratzenhersteller erkennen Sie nicht nur an seinen hochwertigen Produkten und seinem geschulten Personal. dormabell z. B. arbeitet darüber hinaus mit Instituten zusammen, die die Produkte regelmäßig wissenschaftlich auf ihre ergonomischen, klimatischen oder hautsensorischen Bedingungen hin untersuchen. So wurde das dormabell MessSystem 2.0 inklusive der Matratzen und Rahmen in Kooperation mit dem renommierten Ergonomie Institut München (EIM) Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt. Weiterhin wird jede Matratze vom eco-INSTITUT auf gesundheitlich bedenkliche Emissionen und Inhaltsstoffe hin geprüft.

Kompromisse sollte man bei der Entscheidung für eine Matratze nicht eingehen. Ein ungeeignetes Modell kann langfristig gesundheitsschädliche Folgen mit sich ziehen: Rückenschmerzen sind nur eine mögliche Konsequenz, im schlimmsten Fall leiden Sie langfristig unter Ein- oder Durchschlafstörungen. Investieren Sie also die nötige Zeit in den Kauf einer Matratze und lassen Sie sich im Fachgeschäft, bei Ihrem dormabell Händler, beraten. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

Der optimale Härtegrad variiert je nach Körpergröße und Gewicht

Bei der Wahl der Matratze spielt zunächst der eigene Körperbau eine Rolle. Da Menschen selbst bei derselben Größe unterschiedlich viel wiegen oder bei gleichem Gewicht unterschiedlich groß sein können, gibt der Härtegrad eine Orientierung über die jeweilige Gewichtsklasse, für die die Matratze geeignet ist. Allerdings folgt die Bestimmung des Härtegrads keiner Norm. Das bedeutet, dass jeder Hersteller die Härte anders definiert. Im Beratungsgespräch mit einem geschulten Fachmann sollten Sie also nach den jeweiligen Gewichtsklassen fragen, die sich hinter dem Härtegrad verbergen.

Nicht zu verwechseln ist der Härtegrad mit der Stauchhärte: je höher diese ist, desto weniger weich ist die Matratze und desto eher gelangt sie nach einer Änderung der Schlafposition wieder in ihren Ausgangszustand zurück. Eine angemessene Stauchhärte und ein hohes Raumgewicht verhindern zudem die Kuhlenbildung. Auch die Kernhöhe hat einen Einfluss auf die Kuhlenbildung. Die optimale Kernhöhe ist gegeben, wenn Sie beim Liegen nicht in der Matratze einsinken. Mindestens 14 Zentimeter sollte sie betragen.

Liegezonen unterstützen Ihren Körper ergonomisch im Schlaf

Mehrere Liegezonen, die die unterschiedlichen Bereiche des Körpers ergonomisch unterstützen, sind elementar für erholsamen Schlaf – und nicht nur eine bloße Verkaufstaktik, wie teilweise behauptet wird. Vielmehr sorgen die Liegezonen für eine exakte Anpassung des Körpers an die Matratze: Eine qualitativ hochwertige Matratze sollte, in Verbindung mit der abgestimmten Unterfederung, die natürliche Position der Wirbelsäule im Schlaf unterstützen. Das heißt, dass die Wirbelsäule in der Seitenlage waagrecht gehalten werden sollte. In der Rückenlage sollte die natürliche S-Form erhalten bleiben. Becken- und Schulterbereich sinken somit sanft ein, während Kopf- und Fußbereich leicht unterstützt werden. Die Qualität einer Matratze hängt fast ausschließlich von diesen Kriterien ab – und nicht von der Anzahl der Liegezonen.

Finden Sie das optimale Material für Ihre Bedürfnisse

Die Wahl des richtigen Materials ist keinen Regeln unterworfen: Hier müssen Sie für sich selbst entscheiden, womit Sie sich wohlfühlen, am besten nach Beratung durch einen Fachmann. Federkernmatratzen bestehen aus zahlreichen miteinander verbundenen Metallfedern. Vor allem Taschenfederkernmatratzen, wie sie dormabell im Angebot hat, sind besonders punktelastisch und passen sich somit der Körperkontur gut an. Hier sind die Federn in einzelne Taschen aus luftigem Vlies gefasst. Wer metallfreie Federn bevorzugt, sollte auf Matratzen mit Fiberglaskern zurückgreifen.

Modelle aus Schaumstoff halten Wärme gut zurück und eignen sich deswegen vor allem für Menschen, die zum Frieren neigen. Beim Kauf sollten Sie auf das so genannte Raumgewicht achten: Dieses wesentliche Qualitätsmerkmal von Matratzen gilt als Kennzahl für die Haltbarkeit einer Matratze und gibt an, wie viel Kilogramm Rohmasse in einem Kubikmeter Schaumstoff aufgeschäumt wurden. Je höher das Raumgewicht, desto schwerer der Schaumstoff und desto elastischer und langlebiger ist die Matratze.

Einfache Pflege ist ein wichtiges Qualitätsmerkmal

Versprechen von fünfzehn Jahren Garantie auf Matratzen sollten Sie nicht glauben: Auch bei einem hohen Raumgewicht, gründlicher Reinigung und regelmäßiger Pflege hält eine gute Matratze acht bis zehn Jahre. Nach dieser Zeit sollten Sie Ihre Matratze wechseln, denn abgesehen von hygienischen Gründen können alte und durchgelegene Matratzen zu Rücken- und Schlafproblemen führen. Regelmäßige Reinigung und regelmäßiges Wenden sind dabei unerlässlich. dormabell-Matratzen sind deswegen mit Wendegriffen ausgestattet, die das Anheben und Bewegen der Matratzen erleichtern. Die Bezüge der Matratze sollten zudem abnehmbar und bei mindestens 60 Grad waschbar bzw. reinigungsfähig sein.

Erholsam schlafen dank ausgeglichenem Bettklima

Eine hochwertige Matratze trägt zum optimalen Klima in der Betthöhle bei. Lüftungskanäle in Schaummatratzen sorgen beispielsweise für eine regelmäßige Belüftung. Die Produktlinie dormabell Innova verfügt über Matratzen aus Schaummaterial, welches durch eine offenporige Zellstruktur und zusätzliche Einschnitte für optimale Durchlüftung sorgt.

Die Klimaregulierung beeinflusst erheblich, wie gut man nachts schlafen kann. Sobald der Körper mehr Wärme an die Umgebung abgibt, als er selbst produziert, fängt der Schläfer an zu frieren. Dasselbe gilt umgekehrt für zu hohe Temperaturen, durch die man zu schwitzen beginnt. In beiden Fällen kann der Schlafende sich nicht erholen, da kein ausgeglichenes Schlafklima vorherrscht.

Ihr dormabell Fachmann unterstützt Sie beim Kauf

dormabell bietet Ihnen mit dem einzigartigen dormabell MessSystem, das gemeinsam mit dem Ergonomie Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt wurde, eine Möglichkeit, Ihr ideales Bettsystem zu finden. Dafür vermessen die dormabell Experten Ihre Schulter- und Beckenbreite, Ihre Lordosenposition und -tiefe, und sammeln weitere Angaben über Ihre bevorzugte Schlafposition und Körpergröße sowie Ihr Gewicht. Mit diesen Daten ermitteln sie ein individuelles Bettsystem als perfekte Basis für Ihren erholsamen Schlaf.

Bevor Sie sich eine neue Matratze anschaffen, lassen Sie sich in jedem Fall ausführlich von einem Fachmann beraten. Denn auch gute Beratung ist ein Qualitätsmerkmal. Wichtig ist ebenfalls, dass Sie Ihr favorisiertes Modell probeliegen, im Idealfall in Ihrer natürlichen Liegeposition und mit einem passenden Kissen, um Ihre Schlafsituation möglichst detailgenau nachzuempfinden. Die Experten von dormabell in Ihrer Nähe unterstützen Sie gerne.

Matratze und Bettrahmen sollten immer perfekt aufeinander abgestimmt sein. Woran Sie den für sich perfekten Bettrahmen erkennen, können Sie in diesem Blogbeitrag nachlesen.

Umfragen haben ergeben, dass gut zwei Drittel der Deutschen aufgrund von Rückenproblemen und Verspannungen zum Händler gehen. Treten diese Beschwerden in der Nacht oder beim Aufstehen auf und sind tagsüber verschwunden, könnte dies tatsächlich auf eine falsche oder eine durchgelegene Matratze zurückzuführen sein.
Dennoch ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, denn haben die Rückenschmerzen andere Gründe, wird auch die neue Matratze keine wesentliche Besserung bringen.

Matratzen: Viele Varianten, unterschiedliche Eigenschaften

Es gibt verschiedenste Matratzen – der Variantenreichtum ist enorm, und jede Variante hat ihre spezifischen Eigenschaften, über die es sich zu informieren lohnt. Zuallererst, um herauszufinden, was man persönlich bevorzugt – denn eine klare Empfehlung, welche der Matratzenarten die Beste ist, lässt sich nicht aussprechen. Alle haben Vor- und Nachteile, und alle gibt es in vielen unterschiedlichen Qualitätsabstufungen. Egal ob man auf hartem oder weichem Untergrund besser schläft, wichtig ist, dass der Körper gut gestützt wird und dass die Wirbelsäule sowohl in Rücken- als auch in Seitenlage entspannt liegen kann. Der Härtegrad selbst hilft hierbei nicht weiter, denn er ist nicht normiert. Das heißt: Was bei der einen Matratze als hart gilt, kann bei der nächsten als relativ weich empfunden werden. Dasselbe gilt für die so genannten Zonen, in die viele Matratzenarten heute aufgeteilt sind: Weichere Zonen, damit bestimmte Körperbereiche einsinken, und härtere, die andere Partien stützen. Viele Zonen sind nicht per se ein Qualitätsmerkmal. Vor allem müssen die Zonen zur Körpergröße und -haltung passen, denn wenn man versetzt auf ihnen liegt, verkehrt sich ihr Effekt ins Negative. Der Schlafexperte Markus Kamps erklärt in seinem Video „Orientierung im Matratzendschungel“ die Zonen-Thematik en detail.

Schlaf und Durchblutung im Mittelpunkt

Entscheidend ist, dass bei Seitenschläfern die Schulter und das Becken ausreichend entlastet werden, während bei Rückenschläfern die Lordose gestützt wird. Passt die Hand bei der Liegeprobe unter die Lordose, ist die Matratze definitiv zu hart und stützt den Rücken nicht ausreichend. Wer lieber auf der Seite schläft, sollte darauf achten, dass Schulter und Becken einsinken können und die Wirbelsäule geradlinig verläuft. In der Rückenlage muss die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten bleiben. Man sollte immer bedenken: eine zu feste Schlafunterlage stört nicht nur den Schlaf, sondern auch die Durchblutung. Ein Indiz dafür ist, dass die Arme oder Beine einschlafen. Hinzu kommt, dass der Halswirbelsäule extra Aufmerksamkeit bedarf. Da ein Stützen durch die Matratze hier nicht möglich ist, ist ein auf die Schlafunterlage abgestimmtes Nackenstützkissen eine wichtige Ergänzung.

Auf die Qualität der Beratung kommt es an

Das Wichtigste ist also das Probeliegen, idealerweise begleitet von einer Vermessung von Schulterbreite, Beckenbreite, Lordosenposition und –tiefe. Beim Matratzenkauf ist die Qualität der Beratung von großer Bedeutung. Ob ein Berater im Fachgeschäft gut ist, merkt man daran, wie intensiv er auf den Kunden eingeht, ob er sich Zeit lässt, gezielte Fragen stellt und auch Nachfragen des Kunden fundiert beantwortet. Weicht er aus oder gewinnt man den Eindruck, dass er nur ein schnelles Geschäft machen will, sollte man ein zweites Fachgeschäft aufsuchen und eine zweite Meinung einholen. Bezieht er aber neben der Statur, der Körpergröße, dem Gewicht, den „Problemzonen“ und der persönlichen Liegehaltung auch die Frage nach eventuellen Allergien und Problemen sowie  die Vorstellungen und Wünsche des Kunden mit ein, ist man an der richtigen Adresse.

Natürlich gehört zu einem optimal auf das Individuum abgestimmten Bettsystem nicht nur die passende Matratze: auch das Bettgestell und die Unterfederung nehmen eine wichtige Rolle ein. Letztere ist idealerweise individuell einstellbar und – genauso wie alle anderen Komponenten – feder-, biege- und punktelastisch. Man sollte auf all diese Punkte achten und sich nicht davor scheuen, nachzufragen und sich Zeit zu nehmen. Schließlich will jeder viele Jahre lang hunderte Nächte auf der neuen Matratze verbringen und morgens entspannt und ausgeruht in den Tag starten!